أسرع طريقة لحرق دهون البطن في 7 أيام فقط
تراكم الدهون في البطن مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص منهم النساء والرجال و تسبب لهم الضيق والتوتر بالإضافة إلى أن الكرش أو دهون البطن يسبب الكثير من الأمراض التي تؤثر على الصحة العامة للجسم.
 |
| أسرع طريقة لحرق دهون البطن في 7 أيام فقط |
يحدث تراكم الدهون في البطن والجسم بصفة عامة من إضطراب هرمون الأنسولين وهرمون الكورتيزول بالإضافة لزيادة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن إحتياجات الجسم مما يؤدي إلى تحول هذه السعرات الحرارية إلى دهون في مناطق مختلفة في الجسم ويختلف توزيع الدهون في الجسم من شخص لأخر حسب طبيعة الجسم وتوزيع الهرمونات في الجسم.
ويمكن تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال تغير نمط الحياة بصفة عامة وذلك بتقليل كمية النشويات في الطعام والبعد عن السكريات والدهون و زيادة كمية البروتينات وزيادة الحرق من خلال زيادة النشاط اليومي للجسم.
أضرار دهون البطن على الصحة
لا تقتصر أضرار دهون البطن على الصعوبة الحركة أو المظهر السيئ بل تسبب أضرار أكثر خطورة على صحة الشخص متمثلة في مجموعة من الأمراض ومنها:
1- أمراض القلب
هناك علاقة قوية بين السمنة وأمراض القلب فكلما زادت دهون البطن زادت فرص الإصابة بالكثير من أمراض القلب مثل الجلطات وإرتفاع ضغط الدم والنوبة القلبية.
2- مرض السكري
تؤدي تراكم الدهون في البطن إلى تقليل درجة حساسية الجسم للأنسولين مما يؤدي بشكل كبير إلى زيادة فرص الإصابة بمرض السكري.
3- ضعف الذاكرة والخرف
يكون الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في البطن أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بضعف التركيز و الخرف في سن الأربعينيات وما فوقها.
ما هي أنواع الكرش؟
تختلف أنواع الكرش من شخص لأخر ويختلف شكل البطن وتراكم الدهون بها بإختلاف السبب الذي أدي إلى تراكم الدهون في البطن فهناك كرش غير حقيقي و ينتج عن الإنتفاخات والغازات وهناك كرش عند النساء بعد الولادة وهذه الأنواع تكون مؤقتة ويمكن التخلص منها بسهولة وهناك كرش بسبب إضطراب الهرمونات.
نصائح هامة تساعد على حرق دهون البطن
- يجب أن يأخذ الجسم قسط كافي من النوم بحيث ينام الشخص على الأقل 6 ساعات متصلة ويجب أن تكون فترة النوم أثناء الليل ويفيد ذلك في ضبط هرمون الكورتيزول والذي يزداد مع أضطراب النوم والتوتر ويعمل إرتفاع هذا الهرمون في الجسم على منع حرق الدهون في البطن وتركيز الدهون في منطقة الكرش والبطن.
- شرب كوب من الماء الفاتر مضاف عليه ملعقة كبيرة من خل التفاح عند الإستيقاظ من النوم في الصباح حيث أن خل التفاح يقلل من مستوى الإنسولين في الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يومياً في الصباح لمدة 20 دقيقة على الأقل لرفع معدل حرق الدهون في الجسم ويمكن عمل رياضة المشي أو تمارين تنشيط الدورة الدموية في البيت بسهولة بدون الذهاب إلى الصالات الرياضية أو النوادي.
- إتباع نظام الصيام المتقطع يساعد بشكل كبير على حرق دهون البطن وذلك بتأخير وجبة الفطور لمدة 4 ساعات بعد الإستيفاظ من النوم مع عدم تناول أي طعام قبل النوم لمدة 4 ساعات بالإضافة إلى عدد ساعات النوم.
- قبل الأكل يجب شرب كوب كبير من الماء ثم ترتيب الطعام عند الأكل فيجب البدأ بطبق سلطة كبير أولاً وبعد ذلك أكل البروتين والذي يمكن أن يكون بيض أو لحوم أو أسماك ثم الإنتهاء بالنشويات.
- يجب تقليل كمية الأكل وعدم ملىء البطن بل يكفي الإكتفاء بثلث كمية الأكل وعدم الوصول لمرحلة الشبع والإمتلاء فهذا يساعد على تقليل حجم البطن وعدم تخزين الدهون في الجسم وخاصة البطن وعدم الشعور بالإنتفاخ.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة حيث أنها تحتوي هلى الألياف التي تشعر بالشبع لفترة طويلة وبذلك تقليل كمية الطعام وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم مما يساعد على رفع معدل الحرق والتخلص من الكرش والدهون.