خضروات وفواكه تساعد في إنقاص الوزن
يقوم بعض الأشخاص بتجنب أكل بعض أو كل الفواكة والخضروات عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن وهذا المعتقد خاطئ حيث ان الخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية الغير محلاه بالسكر بديل رائع ومفيد للجسم عن الحلويات والمشروبات الغازية والإكثار من النشويات التي تزيد من الوزن.
 |
| خضروات وفواكه تساعد في إنقاص الوزن |
وسوف نقدم لكم في هذا المقال أهم الخضروات والفواكه التي تساعد في حرق الدهون وإنقاص الوزن فقط تابع القراءة.............
خضروات وفواكة تساعد في إنقاص الوزن
الخيار
يعتبر الخيار من أهم الخضروات في أي نظام غذائي صحي لأنقاص الوزن و خصوصاً لمرضى السكر حيث ان الخيار يحتوي على ألياف غذائية تشعر الشخص بالشبع
بالإضافة إلى أن الخيار يطهر الجهاز الهضمي و يرطب الجسم ويقلل من الشعور بالعطش في فصل الصيف خاصة حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء ويحتوي الخيار على فيتامين A و فيتامين C وحمض الفوليك والمغنسيوم
ويعتبر الخيار من الخضروات المنخفضة جداً في السعرات الحرارية فإذا تناول الشخص كمية كبيرة من الخيار لا يتسبب في أي زيادة في الوزن لذلك ينصح بتناول الخيار في أي نظام غذائي.
خضروات وفواكة تساعد في إنقاص الوزن
الطماطم
تعتبر الطماطم من الخضروات سعرات حرارية منخفضة فهي لا تحتوي على أي نسبة من الدهون لذلك فهي مفيدة في أي نضام غذائي بالإضافة إلى قيمتها الغذائية العالية
تحتوي الطماطم على فيتامين C بنسبة كبيرة وتحتوي على البوتاسيوم و حمض الفوليك ومجموعة كبيرة من المعادن ومضادات الاكسدة وتحتوي أيضاً على نسبة كبيرة من الماء
تفيد الطماطم أيضاً الجلد والبشرة ويمكن تناولها طازجة مع السلطة بدون طهي ويمكن شربها عصير حيث تشعر الجسم بالإنتعاش و الشبع فتزيد من معدل الحرق في الجسم و تساعد على إنقاص الوزن.
 |
| خضروات وفواكه تساعد في إنقاص الوزن |
خضروات وفواكة تساعد في إنقاص الوزن
الخضروات الورقية الخضراء اللون
يساعد تناول بعض أنواع الخضروات الورقية عى تحفيز حرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد وذلك لإحتواء الخضروات على سعرات حرارية قليلة و إحتوائها على كمية كبيرة من الألياف التي تشعر بالشبع ومضادات الاكسدة التي تحافظ على صحة العضلات والوقاية من السمنه
وتحتوي أيصاً الخضروات على الفيتامينات ومنها فيتامين ك الذي يحمي الجسم من هشاشة العظام وبالتالي يساعد الشخص على أحتفاظة بمستوى نشاطه و قدرته على ممارسة الرياضة التي تساعد في حرق الدهون و إنقاص الوزن
ومن الخضروات الورقية التي تساعد على رفع معدل الحرق وإنقاص الوزن السبانخ والسلق والخس والبقدونس ويمكن تناولها بكميات كبيرة دون ان تؤثر في زيادة الوزن نظراً لقلة السعرارت الحرارية فيها.
خضروات وفواكة تساعد في إنقاص الوزن
البطاطا الحلوة
يساعد تناول البطاطا الحلوة على تحفيز حرق الدهون في الجسم حيث انها تحتوي على النشويات والالياف التي تمد الجسم بالكربوهيدرات التي تعزز الشعور بالشبع
بالإضافة إلى أن البطاطا الحلوة لها مذاق شهي يساعد على كبح الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام الحلو الذي يمكن ان يزيد الوزن
وتساعد أيضاً البطاطا الحلوة على تحسين الحالة المزاجية للشخص بشكل كبير مما يساعدة على اتباع نظام غذائى بدون الشعور بالتوتر او الحرمان .
خضروات وفواكة تساعد في إنقاص الوزن
البطيخ
يعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية اللذيذة والتي تشعر الشخص بالإرتواء والإنتعاش وتفيد الجسم أيضاً لإحتوائها على عناصرالجسمية هامة
ويحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء لذلك فعدد السعرات الحرارية في البطيخ قليلة جداً ولا يسبب تناول كميات كبيرة من البطيخ زيادة في الوزن بل يشعر الشخص بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الطعام
ومع تعدد فوائد البطيخ إلا ان الافراط في تناوله قد يسبب بعض المشاكل منها الاضطرابات الهضمية مثل الإسهال والإنتفاخ و يسبب أيضاً إرتفاع السكر في الدم.
 |
| خضروات وفواكه تساعد في إنقاص الوزن |
خضروات وفواكة تساعد في إنقاص الوزن
التفاح
يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المتعددة التي يحتاجها الجسم حيث ان التفاح من أكثر الفواكه عني بالألياف التي تشعر الأنسان بالشبع ويمد الجسم بالفيتامينات ومضادات الاكسدة التي تقوي المناعة وتحمي الجسم من خطر الإصابة بالسرطان ومنع تكوين حصوات المرارة
ويشعر التفاح الشخص بالنشاط و يحارب الشيخوخة لما يحتوية من مضادات الأكسدة ويساعد التفاح أيضاً علىتحسين صحة القلب والوقاية من مرض السكري والزهايمر
ويستخدم التفاح في العديد من النظم الغذائية التي ثبت فاعليتها في إنقاص الوزن وزيادة معدل الحرق مع الحفاظ على الصحه العامة للجسم.
خضروات وفواكة تساعد في إنقاص الوزن
الجريب فروت
الجريب فروت من الفواكه الحمضية التي تشتهر بغناها بفيتامين C و مضادات الاكسدة والفيتامينات ويعمل على تنشيط رفع معدل حرق الدهون في الجسم
ويتميز الجريب فروت بقلة السعرات الحرارية فلا يسهم في زيادة الوزن يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة نظراً لإحتوائه على نسبة عالية من الالياف ويعمل علي تنشيط الأيض مما يساعد على رفع معدل الحرق
ولزيادة فاعلية الجريب فروت في إنقاص الوزن يجب تناوله صباحاً في وجبة الأفطار حيث تكون عملية الايض في أعلى مستوياتها مما يساعد على رفع معدل الحرق في الجسم.
خضروات وفواكة تساعد في إنقاص الوزن
الموز
برغم اعتقاد البعض بأن الموز من الفواكه المليئه بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن إلا ان هذا المعقد خاطئ حيث ان الموز من الفواكه التي تؤثر بفاعلية في انقاص الوزن بطريقة صحية
يعتبر الموز أحد الفواكه الغنية بالكربوهيدرات التي تعتبر من الالياف المعقدة والتي تساعد على تنظيم السمر في الدم ومنح الشخص الشعور بالشبع لفترة طويلة
ويساعد الموز أيضاً على تثبيط الشهية في تناول الاطعمه السكرية التي تسبب زيادة الوزن حيث ان مذاقة رائع ويحسن من صحة الجهاز الهضمي.
