10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت
يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن ويسعي الكثير إلى معرفة أنواع جديدة من الدايت، والتمارين الرياضية التي تسرع في عملية إنقاص الوزن، وقد لا يتحمل البعض من إتباع نظم غذائية لفترة طويلة ولا يتحمل البعض الآخر مشقة التمارين الرياضية ويبحث الكثير من الناس عن بعض الأدوية التي تقلل الشهية أو التي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الأكل، ولكن نظراً لإرتفاع سعر هذه الأدوية فلا يستمروا عليها لفترة طويلة، ونظراً لصعوبة الدايت ومشقة التمارين الرياضية وإرتفاع أسعار الأدوية التي تساهم في إنقاص الوزن، إليك بعض الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن بدون ريجيم أو رياضة أو تناول أدوية، فقط تابع القراءة...
 |
| 10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت |
10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت | الخطوة الأولى
الإهتمام بشرب الماء بكثرة يوميًا حيث أن شرب الماء من أهم العوامل التي تساعد على فقدان الوزن حيث أن الماء له عدة فوائد ونذكر منها...
شرب الماء يساعد علي
- التقليل من تناول المشروبات والعصائر ذات السعرات الحرارية العالية.
- شرب الماء يساعد علي التقليل من الشهية ويشعر الشخص بالشبع حيث أن شرب الماء يؤدى إلى الشعور بالإمتلاء فيقلل الشعور بالجوع فيفضل شرب الماء قبل تناول الوجبات فيما يساهم في تقليل كمية الأكل والشعور بالشبع.
- يساعد شرب الماء في حرق السعرات الحرارية في الجسم، حيث الكثير من الدراسات أن شرب الماء بكثرة يودي إلي نقص الوزن من خلال شرب 3 لتر بحد أدني يوميًا.
10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت | الخطوة الثانية
تجنب ملئ المعدة ويجب تناول وجبات كثيرة من الوجبة والواحدة، فيفضل تقسيم الوجبات علي مدار اليوم إلي وجبات صغيرة ومتنوعة العناصر الغذائية يصل عددها إلي خمس وجبات في اليوم فهذا يساعد علي إنقاص الوزن.
10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت | الخطوة الثالثة
عدم تناول حلويات أو فواكه عقب تناول الوجبة الغذائية مباشرة فيفضل تناول الفواكه أو الحلوي بعد الأكل بساعة علي الأقل للمساعدة علي إنقاص الوزن والشعور بالشبع طوال اليوم.
10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت | الخطوة الرابعة
إستخدام طبق صغير لغرف الطعام يساعد علي انقاص الوزن حيث أن كمية الطعام في الطبق الصغير تكون أقل من كمية الطعام في الطبق الكبير فيما يساهم في تقليل كمية الوجبة التي يتناولها الشخص، وبالتالي يساهم في تقليل الوزن.
10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت | الخطوة الخامسة
ترتيب الثلاجة بطريقة صحيحة حيث نضع الفواكه والخضروات في مقدمة الثلاجة، وباقي الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية كبيرة في الأماكن الأخرى الغير مرئية مما يساعد الشخص علي تناول أطعمة أقل سعرات حرارية في حالة شعوره بالجوع وبحثه علي طعام في الثلاجة.
10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت | الخطوة السادسة
تجنب تناول وجبات رئيسية في فترات المساء، ويفضل إستبدالها بوجبات خفيفة، وتكون قبل النوم بثلاث ساعات علي الأقل للمساعدة علي سهولة حرق الوجبة قبل النوم وبالتالي المساهمة في تقليل الوزن.
10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت | الخطوة السابعة
النوم الجيد المنتظم المبكر يساعد علي تقليل الوزن حيث أن الإجهاد والسهر والشعور بالتعب قد يؤدي إلى الشعور بالجوع والإقبال علي تناول الأطعمة الحلوي والمرتفعة السعرات الحرارية، فيجب أن يأخذ الشخص قسط كافٍ من الراحة والنوم لمدة ثمان ساعات في المتوسط لمقاومة الشعور بالتعب والإجهاد.
10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت | الخطوة الثامنة
تغيير نمط الغذاء المعتاد للشخص وذلك بإستبدال كمية من النشويات بالخضراوات الطازجة وإستبدال الحلويات بالفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية المحلاه بالسكر فذلك يؤدي بدوره إلى نقص السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وبالتالي يساهم في نقص الوزن.
10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت | الخطوة التاسعة
تجنب التوتر والقلق يؤدي إلى إنقاص الوزن حيث أن هرمون الجسم في حالة التوتر والقلق الذي يفرزه الكورتيزول يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن، فلذلك يجب أن يحافظ الشخص علي هدوءه وإسترخائه بعيدًا عن التوتر والقلق.
10 خطوات لإنقاص الوزن بدون رياضة أو دايت | الخطوة العاشرة
تجنب شرب المشروبات الغازية وإستبدالها بالعصائر الفريش والحليب الطازج حيث أن المشروبات الغازية تحتوى على نسبة عالية جداً من السكر الذي يزيد الوزن ويجعل الشخص معرض للإصابة بأمراض كثيرة منها السكري وأمراض القلب والسرطان والسمنة.
